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立冬养生:做好三藏四防 开启冬季快乐养生模式

发表日期:2020-11-11 | 来源 :高德生物网 | 点击数: 次 收听:
 

《中国天文年历》显示,北京时间11月7日7时14分将迎来“立冬”节气。“立冬”节气在每年的11月7日或8日,它是二十四节气中的第十九个节气,也是冬季的第一个节气。我国民间习惯上把这一天当作冬季的开始。

立冬有三候,立冬之日“水始冰”,立冬后五日“地始冻”,再五日“雉入大水为蜃”,立冬过后,天明显黑得更早,防寒保暖也显得更加重要。

立冬·三忌

忌洗浴过久

冬季皮肤易干燥,因此洗澡时间不宜太长,水温不宜太高。建议时间控制在30分钟内,温度控制在40°C左右,具体可根据自己的情况调整。

忌忽视小病

立冬后,气温降低,容易着凉生病,别忽视头疼脑热的小症状。此外,作息习惯也应该有所调整。

秋冬换季,容易因为温度变化而伤风感冒,尤其不要忽视咳嗽、头疼、流鼻涕等症状,应及时调整作息和饮食,严重时应去医院就诊。

忌嗜烟好酒

冬季,室内大多会关闭门窗,在室内抽烟厌恶难以外散,容易吸到二手烟。此外,小酌应注意量,避免宿醉后着凉生病。

立冬·三藏

藏阳

从立冬开始,大自然阴气渐长,阳气渐退,因此,冬季养生要顺应自然而养阳,即藏阳。中医主张“早卧晚起,以待日光”,意思就是说,冬天要早睡晚起,等太阳出来再起床以避阴采阳。另外,老年人在冬季一定要多晒太阳。

冬季养生怎么藏阳?第一、冬天要少损耗阳气,避寒就温,不要过度劳累;第二、要少出汗,不做剧烈运动,不要无谓地损耗阳气;第三、衣服要穿暖。

藏精

肾精是五脏之精的根本,所以冬天要节欲,避免酒色过度。并且,冬天脾胃吸收功能好,是藏精的好时候,也是贮备精气的大好时机。中医认为“冬不藏精,春必病温”,就是说,冬天如果没很好地养“藏”,春天就会缺乏物质基础,就会造成免疫力低下,容易得病。

冬季养生怎么藏精?第一、节欲保精,避免房劳太过;第二、莫酗酒;第三、注意营养均衡。

藏神

心为藏神之脏,君主之官,生之本,五脏六腑之大主,故情志所伤,首伤心神,次及相应脏腑,导致脏腑气机紊乱。冬天万物闭藏,人的心神也应内藏,所以冬季养生应注意藏神。

冬季养生怎么藏神?第一、要做到“三少三多”:少躁动、少喧哗、少生气,多睡眠、多平静、多安心;第二、在饮食上多吃养心安神之品,如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米等。

立冬宜吃这三样

羊肉

羊肉性温有很好的补益作用,《本草纲目》中说:“羊肉能暖中补虚,补中益气,开胃健身,益肾气,养胆明目,治虚劳寒冷,五劳七伤”。寒冷的冬天常吃羊肉,能够促进血液循环,帮助人们抵御寒冷,尤其是手脚冰凉的女性要多吃点。

白菜

俗话说得好“百菜不如白菜”,白菜不但价格亲民,而且冬天多吃,好处多多。

冬天气候最大的特点便是干燥,而白菜不但水分含量高,而且富含纤维素,有着很好的润肠通便、刮油减脂效果。除此之外,白菜中富含维生素C,对改善皮肤干裂、粗糙,护肤养颜也有着很好的效果。

萝卜

萝卜的好处,主要在这四点:

①滋润:水分含量高,降火润肺。

②顺气消食:富含芥子油与膳食纤维,有助于肠胃蠕动。

③抗癌:还含有木质素和多种酶,对抑制癌细胞很有效。

④提高免疫力:营养价值高,富含维生素和多种微量元素,有助于提高免疫力。

立冬 ·四防

防颈寒

颈部有很多重要的穴位,比如大椎穴、风池穴等都是人体的“要塞”。人们可以穿立领夹克、戴围巾,有助于防止寒风的侵袭,避免颈部受寒。

防鼻寒

天气变冷,抵抗力较差的人很容易诱发鼻炎。每天早上或者外出之前用冷水搓搓鼻翼,改善鼻黏膜血液循环,增强免疫能力,有助于缓解鼻塞、打喷嚏等症状。

防腰寒

若女性腰部受寒,容易引起气滞血瘀,诱发痛经,还会影响卵巢等生殖系统机能。

可以双手搓腰,两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓,每次做50至100遍,每天早晚各做一次,有助于强壮腰脊和固精益肾。

防脚寒

常言道,寒从脚下起,因此脚部保暖很重要。人们可以泡脚活络,利于肾脏健康。睡前最好用有点烫但不至于不舒服的水(约40℃左右)浸泡双脚,水淹没踝关节处,每次浸泡20至30分钟,泡后皮肤呈微红色为佳。

收好这份「立冬进补」秘籍,现在就开启,你的冬季快乐养生模式吧!

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